TVQ Onlinesport 2021 (Woche 8)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Vom Yoga-Buffet

22.02. – 28.02.2021

Bereich: Yoga

Ein Bild, das Text enthält.

Automatisch generierte Beschreibung

Bildquelle: www.pinterrest.de

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 7)

 

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Bewegungspause

15.02. – 21.02.2021

Bereich: Bewegung

https://i.pinimg.com/564x/e6/b3/6c/e6b36cdf7cc66ceb0daeab403cf9f4ab.jpg

  1. Ziehe dir bequeme Sportkleidung an.
  2. Mache dich ein bisschen warm, z.B. Treppen hoch- und runterlaufen, einmal ums Haus rennen, mit den Armen schwingen usw.
  3. Wenn du warm bist, starte die Bewegungspause (Bild rechts).

Hier ein paar Hinweise:

– Wiederhole die Übungen jeweils 20 Mal.

– Achte bei allen Übungen auf Körperspannung.

– Fertig und noch Lust, dich zu bewegen, dann beginne von vorne

Bildquelle: www.pinterrest.de

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 6)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

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– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Yoga für den Rücken

08.02. – 14.02.2021

Bereich: Yoga/Gymnastik
Hallo!

Diese Woche steht der Rücken im Vordergrund.

Für diese Übungen müsst Ihr Euch einfach ein bisschen warm machen in dem Ihr Euch streckt und reckt, ein bisschen auf der Stelle hüpft, für die Fortgeschrittenen eine Runde Sonnengruß und dann kann es auch schon losgehen:

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Ihr kommt auf einer Matte zuerst in die Pos. 1. (siehe oben), Knie leicht nach außen geöffnet. Dann hebt den Kopf leicht an (Pos. 2), kommt mit dem Rücken nach oben, macht Euch rund in der BWS und richtet den Blick Richtung Bauchnabel und zieht das Steißbein nach unten (Pos. 3).

Prima! Ihr seid in der Katze! Diese haltet Ihr 10 tiefe und langsame Atemzüge!

Danach öffnet Ihr Euch, indem Ihr den Kopf wieder anhebt (Pos. 4. Vorsicht! Hier nicht zu weit nach oben schauen!) und wenn es Euch gut getan hat…. Nochmals in die Katze (diese Übung macht die BWS weich und beweglich).

Danach kommt Ihr in den Hund (Pos. 5), die Arme durchgestreckt, den Po nach oben ziehen und die Fersen Richtung Boden setzen (keine Bange, wenn die Fersen den Boden nicht erreichen! Dehnt auf jeden Fall die Rückseite der Beine), der Kopf hängt locker! nach unten. Und jetzt diese Übung 10 tiefe Atemzüge halten…. Eins, zwei, drei, vier….zehn. Gut gemacht!

Jetzt kommt Ihr wieder in die Ausgangsstellung (Pos. 6) und atmet langsam und gleichmäßig ein und aus. Fühlt in Euren Rücken, in die Beine und Arme und wenn Ihr wollt macht diese kleine Sequenz noch einmal!

Immer mit Bedacht, Spannung im Körper und schenkt Euch dabei ein Lächeln.

Macht den Rücken stark!

Namaste!

Bildquelle: www.pinterrest.de

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 5)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Bildquelle : Eigene Zeichnung

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 4)

TVQ Onlinesport 2021

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Stein-Schere-Papier

25.01. – 31.01.2021

Bereich: Spiel / Spaß und Bewegung

Schere-Stein-Papier

  1. Ziehe dir bequeme Sportkleidung an.
  2. Suche Dir einen Partner, einen Stift, wer kann, druckt das Blatt aus. Wenn nicht, nehmt ein Blatt und schreibe die Zahlen 1-10 auf.
  3. Macht euch ein bisschen warm, z.B. Treppen hoch- und runterlaufen, einmal ums Haus rennen, mit den Armen schwingen usw.
  4. Stellt euch zusammen und ballt die Faust, spricht gemeinsam Stein, Schere Papier (Handzeichen siehe Zeichnung) und los geht’s. Viel Spaß

Bildquelle: www.pinterest.de

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 3)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Gesunder Rücken

18.01.-24.01.2021

Bereich: Fitness- und Gesundheitssport
  1. Ziehe dir bequeme Sportkleidung an.
  2. Mache dich ein bisschen warm: z.B. mit dieser 2-Minuten-Aufwärmung https://www.youtube.com/watch?v=zLsgZWQIjwE alternativ kannst du dich auch mit Hampelmännern, Knieheben, Anfersen, Armeschwingen und Oberkörperdrehungen aufwärmen.
  3. Nun geht es los: Die nachfolgenden Übungen dienen der Mobilisation und Kräftigung deiner Rückenmuskulatur und sind besonders gut geeignet, wenn du dich gerade im Homeschooling oder Homeoffice befindest und viel sitzen musst . Du kannst die Übungen in 2 Varianten durchführen:
  4. Mache die Übungen nacheinander, wenn nötig pausiere zwischen den Übungen für ein paar Sekunden. Im Anschluss kannst du von vorne beginen und eine zweite Runde starten.
  5. Mache die Übung, pausiere dann für ca. 10-20 Sekunden und mache die Übung erneut. Setze dies mit den anderen Übungen fort.
Übung 1:

Knie dich hin und stütze dich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Wechsel dann langsam zwischen “Pferderücken” (leichtes Hohlkreuz) und “Katzenbuckel” (Rundrücken) ab. Bewege den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen. Wiederhole die Übung 20 Mal.

Ein Bild, das Text, Strichzeichnung enthält.

Automatisch generierte Beschreibung Übung 2:

Lege dich auf den Rücken. Hebe Kopf und Beine und ziehe die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Übung 3:

Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite. Lasse dann beide Knie im Wechsel langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei am Boden. Wiederhole die Übung 20 Mal.

Übung 4:

Lege dich auf den Rücken und nimm Kopf, Schultern und gebeugte Beine vom Boden. Imitiere die Ruderbewegung. Du musst dabei die Beine nicht völlig strecken. Führe diese Übung 30 Sekunden lang aus.

Übung 5:

Lege dich auf die Seite, Beine angewinkelt, der Kopf liegt auf dem gestreckten unteren Arm. Der andere Arm stütz seitlich vor dem Körper ab. Hebe beide Beine gleichzeitig etwa 20 Zentimeter vom Boden ab. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle anschließend die Seiten.

Übung 6:

Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt. Hebe das Becken und die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Halte diese Position für 30 Sekunden, achte darauf, dass die Knie nicht nach außen fallen

Übung 7:

Lege dich auf den Bauch, Arme und Beine gestreckt. Paddel dann mit Armen und Beinen wechselseitig auf und ab. Nimm den Kopf nicht in den Nacken, sondern schaue vor dich auf den Boden und drücke das Schambein fest in die Matte. Führe diese Übung 30 Sekunden lang aus.

Übung 8:

Ein Bild, das Strichzeichnung, ClipArt enthält.

Automatisch generierte Beschreibung Knie dich hin und stütze dich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Strecke das rechte Bein und den linken Arm bis in die Waagerechte, führe dann das Knie und den Ellenbogen unter dem Bauch zusammen. Wiederhole die Übung 20 Mal und wechsle anschließend die Seiten.

Übung 9:

Stütze dich auf den Unterarmen und den Fußspitzen ab. Hebe dann abwechselnd die Füße etwa 10 cm vom Boden ab, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen. Führe diese Übung 30 Sekunden lang aus.

Ein Bild, das Werkzeug, ClipArt enthält.

Automatisch generierte Beschreibung Übung 10:

Lehne dich mit gebeugten Beinen und in U-Form geöffneten Armen mit dem Rücken gegen eine Wand. Drücke den gesamten Rücken sowie die Hände, Arme und Ellenbogen fest gegen die Wand. Halte diese Position für 30 Sekunden.

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 2)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf. Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.

Etwas für die Kleineren (von Brigitte und Nathalie)

18.01. – 24.01.2021

Bereich: Spiel / Spaß und Bewegung / Turnen
Sucht euch einen freien Platz und legt euch eine Matte oder eine Decke hin, auf der ihr die Übungen machen könnt.

Bundesjugendspiele | Wettkampfkarten/Wertung Gerätturnen

  • Spinnengang- so lange die Kraft reicht

Koordination: Einbeinstand mit geschlossenen Augen (Niveaus ABC) »  mobilesport.ch Eltern-Kind-Sport-Spaß-Stunde

  • Wie lange könnt ihr auf dem rechten Bein stehen, ohne umzufallen und fest zu heben.
  • Wenn ihr wollt kann jemand die Zeit stoppen
  • Wie lange könnte ihr auf dem linken Bein stehen, ohne umzufallen und fest zu heben.
  • Wenn ihr wollt kann jemand die Zeit stoppen
  • Hampelmänner – 20 Stück

Kleine Kunststücke

  • Baumstammrollen

  • Hasenhüpfer – 10 Stück

  • Standwaage- so lange ihr könnt

Standwaage stock photos and royalty-free images, vectors and illustrations  | Adobe Stock

  • Mitmach-Singspiel (Peter klopft mit einem Hammer)
    • Peter klopft mit einem Hammer, einem Hammer, einem Hammer. Peter klopft mit einem Hammer den ganzen ganzen Tag.
    • (rechter Fuß klopft)
    • Peter klopft mit zwei Hammer, zwei Hammer, zwei Hammer. Peter klopft mit zwei Hammer den ganzen ganzen Tag.
    • (beide Füße klopfen)
    • Peter klopft mit drei Hammer, drei Hammer, zwei Hammer. Peter klopft mit zwei Hammer den ganzen ganzen Tag.
    • (rechte Hand klopft)
    • Peter klopft mit vier Hammer, vier Hammer, vier Hammer. Peter klopft mit vier Hammer den ganzen ganzen Tag.
    • (beide Hände klopfen)
    • Peter klopft mit fünf Hammer, fünf Hammer, fünf Hammer. Peter klopft mit fünf Hammer den ganzen ganzen Tag.
    • (Kopf nickt)
  • Ein Mandala zum Ausmalen

https://www.pinterest.de/pin/458663543283049243/

  • Wenn ihr dann noch Lust habt und es noch könnt, könnt ihr unser Abschlusslied: „Alle Leut“ singen. Hoffentlich sehen wir und bald wieder, um es dann wieder zusammen zu singen.

LG und bis bald

Brigitte Boy und Nathalie Trauth

TVQ Onlinesport 2021 (Woche 1)

„Ran an den Speck“

Wie geht’s?

– Jede Woche stellen wir Euch eine kleine sportliche Aufgabe.

– Die Aufgaben stammen aus den Bereichen Turnen, Gymnastik, Yoga, Jonglage und vieles mehr…

– Ihr findet die Aufgaben auf unserer Homepage und bekommt sie per Newsletter geschickt (registriert euch hierfür unter www.tvqueichheim.de).

– Es gibt zwei Möglichkeiten mitzumachen:

1. Ihr übt und trainiert einfach so für euch.

2. Ihr schickt uns einen kleinen Beweis (Foto oder kurzes Video) mit eurem Namen, Alter und eurer Turngruppe an folgende Email: tvq.onlinesport@web.de

Jeder der uns eine Email mit Bild oder Video schickt kommt in einen Lostopf.

Am Ende des Onlinesports (vermutlich Frühjahr 2021) werden 3 Namen gezogen. Die gezogenen Namen erhalten ein TVQ-Überraschungspaket. Wer öfter etwas einschickt (max. eine Mail pro Woche) kommt öfter in den Lostopf.